沅江MPP波纹管那xie基本的公共jian身器cai都叫什么名字？

公共健身qicai的名字有很duo，如：单杠，双杠，太空漫步机，太极推揉器，扭腰器，伸yao训练器，健骑机，yao背按摩器，磴力器，压腿器，上肢牵引器等等。

1、太空漫步机：太空漫步机是类似于自然跨步动zuo，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、yao腹部、臀部的ji肉群，有锻lian肌肉，增强肌肉力量的作用。

2、太极tui揉器：太极揉tui器又叫太极lun，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制lun子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲，这种室外健身器cai可yi供两个人同时使用，使用时两人对站手抓紧lun子上的握手，手臂发力，转动轮子。

3、扭腰qi：扭腰器也有人叫室外转yao器，常用的有两人和三人的。其外形如同所示yi般的规格1340*1200*1270主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎ji髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅tong，强腰固肾作用，shi用于腰部活dong障碍，体弱肾虚，腰肌劳损ji周身疲乏等症。

什么样的家用健身器cai可yi达到锻lian全身肌肉的xiao果？

很duo朋友没有时间去健身房健身，在家里锻炼也是一个不错的选择。只需要你准备好yixieshi合zai家里shi用的健身器械和制定yi个训练计划就可yi了。

现zai老胡就推荐几个shi合在家里进行增肌训练的器械。

图1：壶铃yao摆

一 hu铃

在家里健身缺少大的场地，因此我们要因地制宜，可以用一xiezai家里的客厅中就fang便使用的健身器械。

如果进行力量训练，首选的锻炼器械是壶铃。壶铃是一种外形酷似水壶的铸铁健身器械，tong过不同的健身动作，使用hu铃可以锻炼到几乎全身的肌肉。

图2 ：壶铃过顶

tui荐的锻lian动作是”hu铃yao摆”，这个动作可yi对我们的下背部，臀部，大腿肌群侧重锻炼。

tong过将壶铃提拉到不同的高度，可以对不同的肌群dai来锻炼xiao果，

最低可yi将hu铃提拉zhi膝关节以上，最高可以提拉zhi头顶。

做壶铃yao摆动zuo时，要注意shi用屈髋和伸髋的力量带动hu铃发力，做动作时yao背部要挺直。

建议每组8~12次，完成3~4组。

图3 ：哑铃锤式弯举

二 哑铃

哑铃也是常用的力量训练qi械，使用不同的锻lian动作，可以有针对性的锻lian全身肌肉。

做哑铃训练时，可yi将身体的部位分成大腿，背部，胸部，肩部，手臂五个部分，每天训练yi个部位，循环训练。

图4：俯立哑铃飞niao

动作tui荐：

大腿： 哑铃箭步蹲，哑铃蹲起

背部：俯立双臂哑铃划船，单臂ya铃划船，俯立哑铃飞鸟

胸部：哑铃卧推，哑铃飞鸟

肩部：哑铃tui举，哑铃侧平举

手臂：ya铃弯举，哑铃锤式弯举，俯立臂屈伸，坐姿哑铃颈后臂屈伸

图5：环形弹力带翘臀

三 弹力带

弹力带是一种非常好用并且易收纳的健身器材，分成不同的拉力规格，选择shi合自己的规格即可。

在做俯卧撑训练时，可以通过弹力带增加负重，做引体向上时可以使用弹力带辅助发力。

动zuotui荐：

弹力带俯卧撑，弹力带引体向上，弹力带蹲起，弹力带坐姿划船，弹力带垂式弯举等。

总结：

家庭健身就是要以简单，fang便，有xiao为原则，tong过上文推荐的训练qi械，可以采用不同的动作对全身的ji肉进行锻炼。

训练时要掌握循序渐进的原则，使用小重量duo次数去熟悉动作，在动作熟练后再逐渐增加重量。

图6 壶铃训练

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